Gezond afvallen

Heeft u overgewicht? Dan is het belangrijk om op een gezonde manier af te vallen. Overgewicht zorgt namelijk dat u een grotere kans heeft op ziekten en aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Ook kunt u last krijgen van allerlei lichamelijke klachten omdat u te zwaar bent. 

Gezond afvallen doet u door uw leefstijl aan te passen. Bij BENU leest u alles over een gezonde leefstijl en hoe u gezond kunt afvallen.

Sporten in het bos

Gezonder eten of minder eten?

Gezonder eten is altijd verstandig. Als u voor de gezonde voeding kiest zult u merken dat u meer energie krijgt. Sporten en bewegen gaan dan makkelijker. Als u veel beweegt hoeft u dus misschien niet eens minder te gaan eten. Door bewegen verbruikt u de energie die u via uw voeding heeft binnen gekregen. De beste manier om overgewicht kwijt te raken is daarom om de twee belangrijke onderdelen van uw leefstijl aan te passen: beweeg meer en eet gezonder. Lees de 10 tips om gezond af te vallen.

Eet gezonder met de schijf van vijf

Het voedingscentrum raadt aan gebalanceerd te eten van de schijf van vijf. In deze schijf zitten vijf vakken met producten die uw lichaam nodig heeft:

  • Groente en fruit
    Eet minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag.
  • Smeer- en bereidingsvetten
    Uw lichaam heeft vet nodig. Kies zoveel mogelijk voor verzadigde vetten.
  • Brood, producten met graan en aardappelen
    Kies voor vezelrijke producten zoals volkoren brood en pasta. Vervang een deel van de portie door groente als u overgewicht heeft.
  • Drank
    Drink minimaal 2 liter water per dag. Vermijd (veel) alcohol en frisdrank.
  • Vis, vlees, ei, noten, zuivel en peulvruchten
    Uw lichaam heeft eiwitten nodig. Dit haalt u ook uit een plantaardig of vegetarisch dieet.

Ga minder snacken en snoepen

Snoep en snacks zijn een bron van veel suikers en vetten. Omdat deze overal te koop zijn, kan het lastig zijn om deze niet te eten. Toch moet u zo min mogelijk snoepen. Dit kunt u proberen op deze manieren:

  • Haal geen snoep en snacks in huis. Als u het niet heeft, kunt u het niet eten.
  • Probeer snacks en snoep te mijden. Ga bij verjaardagen zo ver mogelijk van de snacks af zitten. En neem fruit mee wanneer u van huis gaat.
  • Doe wat anders wanneer u wilt snacken. Ga bijvoorbeeld sporten of uw tanden poetsen. Door de smaak van tandpasta heeft u minder zin in eten.

Ga meer bewegen

Afvallen begint naast gezond eten met meer bewegen. Wanneer u beweegt, heeft u minder kans op overgewicht. Zo moet u totaal minimaal zestig minuten per dag actief bezig zijn. Wilt u meer weten over gezond bewegen? Lees dan Alles over gezond bewegen.

Hoeveel eten heeft u nodig?

Als u minder eet dan u verbruikt, valt u af. Hoeveel u eet, kunt u bijhouden door te kijken naar de kilocalorieën die u per dag nodig heeft. Mannen hebben gemiddeld 2.500 calorieën nodig en vrouwen 2.000 calorieën. Om af te vallen moet u zorgen dat u minder calorieën binnen krijgt of juist meer calorieën verbruikt door meer te gaan sporten. Er bestaan handige apps om uw calorieën te tellen. Heeft u persoonlijke begeleiding nodig? Schakel dan de hulp in van een diëtist en/of sportcoach.


Wilt u minder en gezonder eten? Bekijk hier de 10 beste tips

Wilt u weten hoe gezond u bent? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Bij de gezondheidscheck wordt er gekeken naar hoe gezond u bent. U krijgt meteen de uitslag en daarbij persoonlijk advies over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren. Een gezonder voedingspatroon kan een van de adviezen zijn..

Tips om gezond af te vallen:

  • Vermijd frisdrank en andere dranken met veel suiker. 
  • Eet volgens een vast patroon.
  • Neem gezonde tussendoortjes mee (bijv. fruit en snackgroente).
  • Combineer gezond eten met meer bewegen.